秋季气温适中，是（shì）人们健身的好时（shí）机，但（dàn）为（wéi）了收到良好（hǎo）的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择（zé）不同健身项目。开云和赛客（kè）小教练建议：秋（qiū）季健身可以选择（zé）登山、太（tài）极拳和（hé）健身舞、慢跑等方式。登山能（néng）增强人体的呼（hū）吸和血液循环功能（néng），使人肺活量（liàng）及心脏收缩力（lì）增大。

此外，秋日郊游（yóu）登山能使人（rén）吸收（shōu）空气中更多的负氧离（lí）子，对人（rén）的（de）神经（jīng）系统具有良（liáng）好（hǎo）的营养和调节安抚作用（yòng）。

登（dēng）山

作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能（néng）使肺通气量和肺活量增（zēng）加，血（xuè）液循（xún）环增强，脑血流量增（zēng）加。秋日（rì）登高，由于气候的独特，气象要素的（de）变化对（duì）人体生（shēng）理机（jī）能还有些特殊的益处。登（dēng）山时，随着高（gāo）度（dù）在一定范围内的（de）上升，大（dà）气中的氢（qīng）离（lí）子（zǐ）和被称作（zuò）“空气维生（shēng）素”的负氧离子含（hán）量越来越多（duō），加之气压降低（dī），能促进人的生理功能发生（shēng）一系列变化，对哮（xiāo）喘等疾病还可以起到辅助治疗的（de）作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日（rì）登高，温度（dù）变化（huà）最为（wéi）频繁（fán），这对人（rén）体（tǐ）健康本身是（shì）有益处（chù）的：使人的体温（wēn）调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体（tǐ）对环境变化（huà）的适应能力(中医上的“秋（qiū）冻”也包含（hán）了这层意思)。当然，对（duì）年老（lǎo）体弱者，不可一味强调这种保健效果，登（dēng）高时间要避开气温较低（dī）的（de）早（zǎo）晨和傍晚，登高（gāo）速度要缓（huǎn）慢，上（shàng）下山时可（kě）通过增减衣服达到适应空气温度（dù）的目的。高血压、冠心病等患（huàn）者则要量力（lì）而行。

太极拳和健身舞

秋季人体的柔韧（rèn）性和肌肉的伸展（zhǎn）度下降，因此（cǐ）不（bú）应突（tū）然加大运动量，做过（guò）于剧烈的运动。太极拳和健身舞这（zhè）两（liǎng）种较为舒缓的（de）健身方式不但可以令人很（hěn）好地舒展肢体、锻炼（liàn）筋骨，同时（shí）可以（yǐ）避（bì）免运（yùn）动损（sǔn）伤。

健身教（jiāo）练建议，健身者可根据（jù）自（zì）己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。秋季运动量与夏季相比可（kě）适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。

慢跑

慢跑（pǎo）也是（shì）一（yī）项很理（lǐ）想（xiǎng）的秋季运动项目，能增（zēng）强血（xuè）液循环，改善（shàn）心功能；改善脑的血（xuè）液供应和脑细胞的（de）氧供应，减轻（qīng）脑动（dòng）脉硬化，使大脑能正常地（dì）工（gōng）作（zuò）。

当然，慢跑（pǎo）的过程（chéng）实际上（shàng）也是在经历（lì）“空气浴（yù）”。如（rú）果人（rén）们经常处（chù）在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到（dào）户（hù）外去活动活动（dòng），多（duō）呼（hū）吸新鲜（xiān）空气。秋高气爽正是走出家门（mén），到大自然中去（qù）锻炼的大好（hǎo）时（shí）机。一天（tiān）之中，人们如果（guǒ）有1-2个小时到室外（wài）呼吸新（xīn）鲜空气，其中抽出（chū）40分（fèn）钟左右进（jìn）行慢跑，不仅会少染疾病（bìng），体质也会增强，精力也会日益充沛（pèi）起来。