现在人们（men）越来越注重生活（huó）质量，越来越会享受，但（dàn）是这些都是建立在你拥有（yǒu）健康身体（tǐ）的基础上，所以（yǐ）想要（yào）有好（hǎo）一副好身体首先（xiān）必须拥有正确的生（shēng）活方式，今天小编（biān）就跟大家分（fèn）享关于（yú）国（guó）外现在流行（háng）的十大健康（kāng）生（shēng）活方式，赶（gǎn）紧对号（hào）入座，看看你有没有？

经常（cháng）唱歌

美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌（gē），唱歌不仅是释放压力、缓解心（xīn）情的（de）有效方法，还能够起到（dào）预防治（zhì）疗疾病的作用。放声歌（gē）唱不但（dàn）可以增加（jiā）面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加（jiā）人体（tǐ）的（de）肺活（huó）量，减慢（màn）心肺功能衰退（tuì），被誉为"增氧健身（shēn）法"。

最（zuì）好（hǎo）的唱（chàng）歌方（fāng）式是，唱15分钟（zhōng），休息10分（fèn）钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每（měi）天唱歌总时间最好别超过两小（xiǎo）时。

常晒太阳

美国（guó）纽约州的居（jū）民推崇有空即（jí）晒太阳的生活方式，多晒晒太阳（yáng）对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种（zhǒng）很营养（yǎng）的（de）成分，也（yě）就是维生素C和维（wéi）生素（sù）D。但是晒太（tài）阳之前，切忌一（yī）定要先涂（tú）好（hǎo）防晒霜，以免（miǎn）被晒（shài）伤。

雨中漫步

冒着霏霏细（xì）雨逛街（jiē）或散步是现代欧美人的一（yī）种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨（yǔ）降落大地，可洗（xǐ）涤（dí）尘埃污物，净化空气，使树木（mù）更青、花草更（gèng）鲜、路（lù）面（miàn）更洁净、空（kōng）气更清新。

此外，雨前（qián）残阳照射及细雨初降时所产生的（de）大量离子（zǐ），享（xiǎng）有"空气维生素"的美称，令人安（ān）神逸志，心情舒（shū）畅（chàng），并有助于消除阴雨天（tiān）气容（róng）易引（yǐn）起的（de）人（rén）体情绪（xù）郁闷症。

减少吃肉

俄罗斯眼下流行（háng）素（sù）食风。他们（men）认为大量食用各类肉及其制品，会加重（chóng）某些疾病（bìng）或诱发某些疾病。

正常情（qíng）况下人的体液（yè）包括血液、细胞内、外液（yè）等都是弱（ruò）碱（jiǎn）性，血（xuè）液的PH值为7.35-7.45。人体内的PH值与我（wǒ）们进食的食物有密（mì）切（qiē）的（de）关系，如果（guǒ）摄入（rù）酸（suān）性食物（wù）过（guò）多，大大超过体内（nèi）调整的PH系统的限（xiàn）度（dù），那就会（huì）使体（tǐ）内PH值失（shī）衡（héng），进而引起（qǐ）酸碱平衡破（pò）坏。

经常吃大鱼大（dà）肉，会使体（tǐ）内的酸性（xìng）物质积（jī）聚，血（xuè）液（yè）就会偏酸性（xìng），人（rén）体的内环境（jìng）就开始恶化，出现不健康的"酸性（xìng）体质"，引起头晕、焦（jiāo）躁、便秘、失眠、疲劳（láo）、抵抗力下降，易患上呼（hū）吸（xī）道感染等症状。由于血（xuè）液的粘度增加（jiā）了，还可致动脉硬化。

饭后（hòu）休息

在日本、韩国（guó）"饭后稍休息，再去（qù）百（bǎi）步走"已成为一种（zhǒng）健康养（yǎng）生的（de）大众之（zhī）举（jǔ）。 如果饭后立即（jí）从事剧烈的（de）运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调（diào）一部（bù）分血液支援身体，造成消化器（qì）官（guān）的血液不足，从而影响消化。

同（tóng）时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的（de）活动，也（yě）同（tóng）样会影响消化。

抬头（tóu）挺胸

美（měi）国密（mì）苏（sū）里州大学的专家认为，抬头挺（tǐng）胸，不仅令（lìng）人有气（qì）质、看上去年（nián）轻而（ér）精力充沛，而且抬头有助（zhù）减轻腰骨（gǔ）疼，挺胸会减少脊椎的负荷。当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量（liàng）可增加20%~50%。

空气吸入得（dé）多，身（shēn）体组织所获得的（de）氧气量也随之（zhī）增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为（wéi）挺胸（xiōng）的姿势会减少脊椎（zhuī）的弧度，所以，抬头还能（néng）减轻腰骨病。

静（jìng）坐冥思

忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次（cì）30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助（zhù）解除神经头痛、降血压。美（měi）国得克萨斯州（zhōu）的居民流行这样的（de）健康风。静坐对治疗或辅助料种种慢性病，亦均（jun1）有（yǒu）显著作用。

如腰腿疼（téng）痛、肩周血脉炎、慢性肾炎（yán）、慢性肝（gān）炎、妻管严、肠炎、关（guān）节炎（yán）及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼（ní）尔（ěr）氏综合症等，都有显效。人（rén）们如能经常静坐，就会心情平静，血（xuè）脉畅通，疾病也就（jiù）不易发生了。

所谓（wèi）"熄灭心头火，除（chú）热得清凉"，静坐不仅能御寒消暑，更能使肥（féi）胖者减肥变瘦，瘦（shòu）者增肥，因为肥瘦皆是（shì）病态，怯（qiè）病则适中矣。

天伦之乐

业（yè）余时光，共享天伦之乐（lè），已在日本、东（dōng）南亚地区一些国（guó）家（jiā）颇为流行。我们每（měi）天的（de）生（shēng）活（huó）面（miàn）临（lín）太多（duō）压力，这种压力需要及（jí）时调解。

"家"就是一个很好的解压场所。不论（lùn）白天的（de）工作多（duō）么的烦躁，回家后都要积极调（diào）整好自己的（de）情绪，并与亲人们做（zuò）一些互动（dòng），可以和孩（hái）子一起（qǐ）玩游戏，可以和爱人一起（qǐ）做一份（fèn）丰（fēng）盛的晚餐，可以和父（fù）母共同欣（xīn）赏（shǎng）一部（bù）电影或是看一本书。

坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自（zì）然有利（lì）于（yú）健康。"

以（yǐ）步（bù）代车（chē）

以步当车在欧美国家已日（rì）渐盛行（háng）。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学（xué）习，不需（xū）任何奇才，免费，而且随（suí）时随地都可进（jìn）行。在户外轻松（sōng）步行更为（wéi）可取，运动（dòng）时的步行注重的（de）是充满活力的步子（zǐ），和适度摆动（dòng）手（shǒu）臂。

已经（jīng）证实，心情抑郁（yù）的人和备受压（yā）力（lì）折磨（mó）的人每周步行3-4次，每次30分钟，能有效改（gǎi）善情绪，提升自信心。一次充满（mǎn）活力（lì）的步（bù）行能激发快乐荷尔（ěr）蒙—内太啡的分泌。

这（zhè）种天然减（jiǎn）压既能（néng）减轻（qīng）身体病症，如失眠、日（rì）间疲倦、善饥（jī）症（zhèng）和食欲不振。

多行善事

不以（yǐ）善（shàn）小而（ér）不为，不与恶（è）小而（ér）为之（zhī）！这是句千古流传的（de）名句。

首先，做好事的（de）人会受到（dào）人们的（de）推崇与尊敬。不论大善（shàn）还是小善（shàn），都会得到不同的回报。行善时，受益（yì）者也会对你感激不尽，善事也得（dé）到了良性循（xún）环，在（zài）我们的生活中相互（hù）传递，对后代起（qǐ）到了实际的教导（dǎo）作用。

其次，作好（hǎo）事的人会获得一种（zhǒng）难以名状（zhuàng）的心（xīn）理满足，这有助强（qiáng）化人的免疫系（xì）统，调节身心"合二为一"，有利健康长寿。