呼吸（xī），是（shì）指机（jī）体与外界环境之间（jiān）气体（tǐ）交换的（de）过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸，包（bāo）括肺通气和肺换气（qì）；气体在血液中的运输；内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。正常成人（rén）安静时（shí）呼吸一次为6.4秒为最佳，每次吸（xī）入和呼出的（de）气（qì）体量大约（yuē）为500毫升，称为潮气量。呼吸是我（wǒ）们一（yī）出生就会的动作。近日，《每日邮报》却声称，你可能连呼吸都是错。这（zhè）是为什么呢？

1. 叹息比平常多五个迹（jì）象（xiàng）表明你的（de）呼吸是错的

原因（yīn）——习惯性（xìng）地屏住呼吸

你如果（guǒ）总是不经（jīng）意（yì）会有（yǒu）深（shēn）深的叹息，那是因为你的身体本能地（dì）在（zài）试图弥补呼（hū）吸（xī）导致的缺氧。

2. 经常打哈（hā）欠

原因——浅呼（hū）吸

当我们放松时，我们（men）一分钟大约呼吸（xī）5-8次（cì）。浅呼吸可（kě）以达到10-20个，而（ér）且大部分都是从胸腔呼（hū）出（chū）。

3. 磨牙

原（yuán）因——压力和浅呼吸

呼吸不整齐和压力都（dōu）是造成磨牙（yá）的罪魁（kuí）祸（huò）首。Anna Magee称（chēng）：“我看到大（dà）约40%长期（qī）处于压力状态下的（de）人，磨牙也是（shì）同时（shí）出现在他们的生活中的。”

4. 肩（jiān）颈痛

原因——用（yòng）胸（xiōng）腔呼吸（xī）

当你用胸腔呼（hū）吸（xī）时，你的颈（jǐng）部、肩膀和背部的肌肉们（men）就会尝试一起帮助你的（de）身体去呼吸以得到更多的空气。

5. 总是觉得累

原（yuán）因——呼（hū）吸低效（xiào）

呼吸不正确（què），意味着你没有得到（dào）足够的三（sān）种能量之一（氧气（qì）、食（shí）物和水（shuǐ））。如果你的（de）呼吸效率低下，意味着（zhe）你只使（shǐ）用了20%的肺部在呼吸，所以，你的颈（jǐng）部和（hé）肩膀就会尝试做更（gèng）多的（de）努力来填补你的肺（fèi）部。

两个常见的（de）呼吸陷（xiàn）阱

1. 张口呼吸

最常见的呼吸坏习惯就是张（zhāng）口呼（hū）吸。焦虑（lǜ）和忙碌（lù）的（de）人往往会用嘴呼吸，结果就会导（dǎo）致口干和疲劳、而且，用（yòng）口呼吸（xī）摄入了更多的空气，也就意（yì）味着会有（yǒu）更多的二氧化碳释放（fàng），二氧（yǎng）化碳释放过（guò）快就（jiù）会导致（zhì）心悸和胸痛（tòng）。

2. “屏住”呼吸

这里的“屏（píng）住（zhù）呼吸”是指你吸气后很久后（hòu）才呼出，这种人通常是（shì）由于压（yā）力造成的。“屏住呼吸”经常（cháng）会发现（xiàn）自己会有深呼吸（xī）或者（zhě）深深（shēn）的叹息（xī）。而且（qiě），他们也常常（cháng）使用胸腔呼吸，从而导（dǎo）致肩颈疼痛。

该如何高效轻松地呼吸

你可以做做以下的练习（xí）来改变你的（de）呼吸技术，一（yī）周三次，连续坚持三个星期。

1. 注（zhù）重（chóng）你（nǐ）的呼吸（xī）

闭上眼（yǎn）睛（jīng），将注意力（lì）转向体内（nèi），感受你是用身体的（de）那（nà）部分进行呼吸的。

2. 打开你的呼（hū）吸

伸直你的躯（qū）干，抡一抡你的肩膀，放松你的手臂和手，将舌头（tóu）顶住你的上颚。如果你是（shì）坐（zuò）着，提高或降低你（nǐ）的下巴，保（bǎo）持与地面平行。

3. 深化（huà）你的呼吸

放松（sōng）你（nǐ）的肩膀，胸腹式联合（hé）的（de）深（shēn）呼（hū）吸类似瑜伽运动中（zhōng）的呼吸操（cāo），深吸气时，先使腹部膨（péng）胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几（jǐ）秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先（xiān）收缩胸部，再收缩腹部，尽量排（pái）出肺内气体。

4. 慢（màn）化你的呼吸

在呼吸（xī）和（hé）吸气间，选择暂停一下下再重新开始，可以（yǐ）帮助（zhù）减缓（huǎn）和进一（yī）步深化你的（de）呼（hū）吸。

最后是（shì）呼吸医生（shēng）Keith Prowse建议（yì）的两分钟呼（hū）吸法：每（měi）一个小时左（zuǒ）右（yòu），花一点时间去检查你的呼吸。你只要静静地坐着，默（mò）默地从一到五地数着（zhe）自己的（de）呼吸。人类的本能就只是“呼”和（hé）“吸”，但是如果你（nǐ）去计算呼吸的话，你将会呼吸得（dé）更慢更深。