然而，不少患者难免心存顾虑：这时候户（hù）外运动会不会引发不（bú）适（shì），影响身体健康？别担心！只要遵（zūn）循科学方法（fǎ），也（yě）能尽情享（xiǎng）受户外运动的乐趣。

潜在（zài）的（de）风险与应对

01 花粉与（yǔ）过敏原激增

谷雨后，气温回升，不少植物进入（rù）盛花期，空气中花粉浓（nóng）度升高，易诱（yòu）发（fā）过敏性（xìng）哮喘、鼻（bí）炎（yán）等（děng）。运动时，身体毛孔和（hé）呼（hū）吸道黏膜扩张，吸（xī）入更多花（huā）粉等过敏原，可能诱发过敏反应，甚（shèn）至（zhì）导致哮（xiāo）喘发作。

建议（yì）：运动前查看天气预报和花粉浓（nóng）度，避（bì）免（miǎn）在花粉高浓度的时段外出（chū），在花粉较多或空气（qì）污染较重的环境中，可佩戴口罩、护目镜等防护（hù）用品。

可查询当地每日的空气质量指数（AQI），当 AQI＞100时减少户外活动，在确保室内空（kōng）气质量时，可选择室内锻炼（如瑜伽（gā）、呼吸（xī）操）。

02 温差与呼吸道刺激

目前处于（yú）由春到（dào）夏过渡的（de）阶段，早晚（wǎn）温差比较大，冷热交替易刺激呼吸道（dào）黏膜，诱发（fā）支气管痉挛（luán）、咳嗽或气喘。

建议：可采（cǎi）用（yòng）“洋葱式穿（chuān）衣法”，内层（céng）速干透（tòu）气，外层（céng）防风外套，便于（yú）随时（shí）增减衣物（wù）。运动（dòng）后（hòu）及时擦汗、更换干燥衣物，防止湿冷贴身（shēn）。同时避免在温差较（jiào）大（dà）的环境中进行高强度（dù）活动。

03 空气湿度与（yǔ）霉菌生长

降雨增（zēng）多是谷雨（yǔ）节气的显著特（tè）征之一，潮湿多雨的环境为霉菌（jun1）滋生（shēng）繁殖创造了条件。霉菌孢子会在空气中飘散，一（yī）旦被人体吸入，可能（néng）引发（fā）呼吸道不适或过敏反应。

建议：要（yào）避开雨后/清晨潮湿时段，选择通风良（liáng）好（hǎo）、阳光充足（zú）的环（huán）境进行运动（dòng），并（bìng）采取（qǔ）适（shì）当的防护措施，如佩戴护目镜和口罩、运动（dòng）后及时清洗衣（yī）物和身体，避免霉菌孢（bāo）子附着在皮肤或衣物上。

适合的户外运动

01 步行

步行是一种简单易（yì）行且适合所有年龄段的运动方式，其运动强度较低（dī），能有（yǒu）效（xiào）锻炼心肺功能，增强（qiáng）身体耐（nài）力，且对关节的（de）压力较（jiào）小（xiǎo），适（shì）合（hé）大多数呼吸慢病患（huàn）者。

锻炼时建（jiàn）议选择（zé）在公园、绿地（dì）或林荫道，注意（yì）避开密集花粉植物如（rú）杨树、柳树，也可以选择远（yuǎn）离交通（tōng）主干（gàn）道的社（shè）区步道进行锻炼，减少汽车尾气暴露（lù）。

02 太（tài）极拳

太极拳动作缓慢、柔和，注重呼（hū）吸与动作的配合，运动强度较低，有利于提（tí）高（gāo）锻炼信心，运动耐力，促进机体的（de）全面调整和修复，在（zài）帮助增（zēng）强膈肌、腹肌（jī）及（jí）下肢肌肉同时，使呼吸（xī）肌做（zuò）功（gōng）能（néng）力增强，进而帮助改善（shàn）肺功能，可以作为正规肺康复治（zhì）疗的（de）有益（yì）补充（chōng）。

锻炼时（shí）建议（yì）选择平坦（tǎn）开阔的广场、公园空地（dì）进（jìn）行锻炼，避开风口或湿冷区域（yù）。

03 骑行

骑行（háng）属于有氧（yǎng）运动，能锻炼心肺功能，增（zēng）强（qiáng）腿部肌肉力量，提高身体的代谢水平。骑行时（shí）呼吸加深加快，有助（zhù）于改（gǎi）善呼吸功能，且运动（dòng）强（qiáng）度可根据（jù）自己的体力和路况（kuàng）进行（háng）调整。

骑行（háng）时建议选择专用自行（háng）车绿道（dào）、河滨（bīn）步道、郊区或乡村道路，避（bì）免交通（tōng）拥堵路段、陡坡或颠簸（bò）路面。骑行过程中要注意适当的速度，避免（miǎn）过度疲劳（láo）。

《中国慢性呼（hū）吸道疾（jí）病呼（hū）吸康复管理指南（2021年）》指出（chū），有氧（yǎng）运动（dòng）适用于各种慢性呼吸道疾（jí）病患者，推荐每周最少（shǎo）运动（dòng）3~5次，每（měi）天（tiān）20~60min的持（chí）续运动或（huò）间歇（xiē）性（xìng）运动，持续（xù）4~12周。

具体运动方式选择（zé）、运动时间、运动强度等，建议在医生的指导下根据自身情况制定运动计划，以提高运（yùn）动耐力（lì）。

运（yùn）动中注（zhù）意事（shì）项

01 规划好运动路线

根据自身病情和日（rì）常运动（dòng）能力规划距离 ，避免（miǎn）单独前往偏远或人烟稀少的（de）区域，运动前告（gào）知（zhī）家（jiā）属路线及时（shí）间，并携带手机等（děng）通讯（xùn）设（shè）备，确保紧急情（qíng）况下能（néng）及时求救（jiù）。

02 随身携带药物（wù）

运（yùn）动时，由于身体对氧气的需求增加，呼吸频率和深（shēn）度都（dōu）会提高，但呼吸慢（màn）病患者因（yīn）气（qì）道受限或肺功（gōng）能下（xià）降，若未合理（lǐ）控制运动强度，可能导（dǎo）致会呼吸困难，甚至引发急性发作，此外（wài），这个季节（jiē）花（huā）粉、粉尘、温差（chà）、湿度变化等容（róng）易诱（yòu）发呼吸道（dào）痉挛或炎症。

建议随身携带药物，如支气管（guǎn）扩张剂（沙丁（dīng）胺醇气雾剂），若运动中突（tū）发不（bú）适（如胸闷、气（qì）促），可（kě）第一（yī）时间缓解症状，避免因无法及时就（jiù）医导致严重后果。

03 热身（shēn）与放松

运动前可先进行5 - 10分钟的热身活动，如（rú）活动关节、慢走等，可使身体各部位适应即将开始的（de）运动。运动结（jié）束（shù）后（hòu），进（jìn）行简单的拉伸、放（fàng）松（sōng），有助于缓解（jiě）肌肉疲劳，减少运（yùn）动损（sǔn）伤。

04 量力而行，循序渐进

运动强度逐渐增加循序（xù）渐进，不（bú）要操之过急，避免过度（dù）训练导致损伤。部分呼吸（xī）慢病患者不能坚持（chí）长（zhǎng）时（shí）间的持续运动，尤其是病情较（jiào）重的患者（zhě），可（kě）选择间歇训练，避免（miǎn）过度劳累。

05 监测生命体征（zhēng）

进（jìn）行（háng）有氧运（yùn）动训练时，可佩戴具（jù）有监（jiān）测血（xuè）氧饱（bǎo）和度的智（zhì）能手环/手表或指夹（jiá）式血氧仪，随时监（jiān）测生命体征和（hé）指脉（mò）血氧饱和度，如血氧饱（bǎo）和度低于88%，及时停止训练并（bìng）补充氧疗，如有其他不适症（zhèng）状出现，立即停（tíng）止运动并（bìng）寻求（qiú）医（yī）生指（zhǐ）导。

参（cān）考资料：

1.中国疾（jí）控中心：关注AQI，科学体育（yù）锻炼（liàn）

2.方道（dào）奎（kuí）.环（huán）境因素对过（guò）敏患者（zhě）的影响（xiǎng）[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中国老年（nián）医学（xué）学会（huì）呼吸（xī）病学（xué）分会（huì）慢性（xìng）阻塞性肺（fèi）疾病学组.中国老年慢性阻塞性肺疾病临床诊治实践指南[J].中华结核和呼吸杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师协会呼吸医（yī）师分会（huì）, 中华医学会（huì）呼吸病学分会, 中国康（kāng）复（fù）医学（xué）会（huì）呼（hū）吸康复专业委员会, 等.中国慢性（xìng）呼吸道疾病呼吸康复管理指南（2021年版）[J].中（zhōng）华健康管理学杂志, 2021,15(6):521-538.