前（qián）面提到了心肺功能（néng）与摄氧（yǎng）量有关，而人体运动时对（duì）氧气的需求量大，较考验心肺的（de）活动能力（lì）。

想判断自己心（xīn）肺（fèi）的好不（bú）好（hǎo），可以看平时的运动表现，如走几步就喘、活动一下就累……这些都是心肺（fèi）功（gōng）能（néng）不好的表现。除了看平（píng）时的（de）运动（dòng）表现外，也可（kě）以（yǐ）采取（qǔ）以下方法自（zì）测心肺功能（néng）。

通过爬楼（lóu）梯来测试心肺（fèi）功能，即用适中的速度不（bú）间（jiān）断的从1楼爬到（dào）3楼，若（ruò）在此（cǐ）过程（chéng）出现（xiàn）了气喘、胸闷等症（zhèng）状（zhuàng），则可以说明（míng）心肺功能不太好。

通过计算6分（fèn）钟内能够行走的（de）最（zuì）大运动（dòng）距离，进而了解（jiě）心肺功能（néng）情况。6分钟内（nèi）步行的距离越短，则表示心肺功（gōng）能越差（chà），一般健康（kāng）人步行距离在400~700米，走（zǒu）得越远，心肺功能越强。具体情况可以对照下表，了解（jiě）自身的心（xīn）功能等级。

上述测试都（dōu）是（shì）具（jù）有（yǒu）一定负荷的运动，测试前应该充分了（le）解自己的（de）疾病和身体状况，量力而行。如一些呼吸慢病、心脏疾病（bìng）患者（zhě）的运动承受能力比普通人差，建议测试前咨（zī）询（xún）一下医生。

不（bú）少人（rén）都有个误（wù）区，就是觉得自己的心肺功能不好，运动不到一会就累，要静养，但越不运动心肺功能越难恢复。

科学、规律地进行运动能有效提升心（xīn）肺功能，具体运动方式因人而异，建议在评估体能和身体状况后，再进行适合（hé）的运（yùn）动锻炼。增强（qiáng）心肺（fèi）能力的方式还有很多，以下小编推荐2种提升心肺功能（néng）的方（fāng）式供大家参考，在家也能练。

一些（xiē）呼吸（xī）慢（màn）病（bìng）的（de）患者（zhě），由于（yú）疾病带来的肺功能下降（jiàng），导致他们的（de）运动能力受限，无法进（jìn）行较高（gāo）强度的运动训（xùn）练，这些人群可以试试呼吸训练。呼吸训（xùn）练的训练方式较为简单，且（qiě）在一（yī）定程度（dù）上能改善（shàn）心肺功能状况。

太极拳是我国优（yōu）秀的传统（tǒng）文化，既可（kě）修（xiū）身养性，也（yě）能强身健（jiàn）体（tǐ）。有资料显示，太极拳对心肺功能的改善作用已被认（rèn）证，能够有效改善心率、降低高（gāo）血压，提高肺活量^[2]。因此有需要提升心（xīn）肺功能也可以试试太极拳（quán）。

参考（kǎo）资料：

[1] 姜（jiāng）丽,刘（liú）星星.呼（hū）吸训练器对慢性阻塞性肺疾病患者肺康（kāng）复Meta分析（xī）的研究进展[J].黑龙江科学,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘（liú）宏达;徐元玉.太极拳（quán）干预提高（gāo）老年人（rén）心肺功能的研（yán）究（jiū）进展[J].中华武术,2023,(03):89-90.